Las horas frente a la pantalla suelen mantener la cabeza en la misma posición durante mucho tiempo. Estos cinco movimientos de cuello, sentado, te ofrecen un cambio breve y suave: giros lentos, inclinaciones laterales, retracción de mentón y pequeños movimientos arriba y abajo.
Cada movimiento se hace en una silla estable, dentro de un rango cómodo y sin tirar de la cabeza. Prueba uno o dos entre reuniones o abre la pausa guiada para seguirlos con temporizador.
Siéntate en una silla estable, sin ruedas, y mantén los hombros quietos.
Gira lentamente la cabeza hacia un lado, vuelve al centro y alterna. Usa un rango cómodo, sin forzar.
De pie o sentado
Inclinaciones laterales de cuello
Mira al frente y mantén los hombros relajados.
Acerca suavemente una oreja hacia su hombro, vuelve al centro y alterna. No tires de la cabeza.
De pie o sentado
Retracción de mentón sentada
Siéntate erguido en una silla estable, sin ruedas, y mira al frente.
Lleva suavemente el mentón hacia atrás y relaja. Mantén la cabeza nivelada; no la inclines hacia delante o hacia atrás ni fuerces el movimiento.
De pie o sentado
Flexión de cuello sentada
Siéntate erguido en una silla estable, sin ruedas, con los hombros relajados.
Baja suavemente el mentón hacia el pecho y vuelve al centro. Mantén el tronco quieto y no tires de la cabeza. Para si sientes mareo o molestias.
De pie o sentado
Extensión de cuello sentada
Siéntate erguido en una silla estable, sin ruedas, y mira al frente.
Mira suavemente un poco hacia arriba y vuelve al centro. Mantén los hombros y el tronco quietos; no dejes caer la cabeza hacia atrás. Para si sientes mareo o molestias.
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Movimiento, no consejo médico
Para la rigidez cotidiana, no para dolor o lesiones. Muévete dentro de un rango cómodo y nunca fuerces. Para si hay dolor, mareo, hormigueo o entumecimiento; consulta con un profesional si persisten. En caso de lesión, cirugía reciente, embarazo o enfermedad, consulta antes de probar movimientos nuevos.
