Pasar mucho tiempo sentado suele traducirse en la espalda alta redondeada y el pecho cerrado. Estos cinco movimientos, sentado, llevan la espalda alta por giros suaves, apertura de pecho, redondeo, extensión e inclinaciones laterales.
Solo necesitas una silla estable sin ruedas. Muévete despacio, respira con normalidad y mantén cada posición cómoda. Hazlos por separado o como una pausa guiada corta.
Siéntate en una silla estable, sin ruedas, con los pies apoyados y cruza los brazos sobre el pecho.
Gira suavemente el tronco y vuelve al centro. Mantén la pelvis y los pies quietos y alterna los lados.
De pie o sentado
Apertura de pecho
Siéntate en una silla estable, sin ruedas, con los pies apoyados cómodamente.
Abre los brazos ligeramente y lleva los hombros atrás y abajo, sin exagerar el arco de la espalda.
De pie o sentado
Redondeo suave de espalda alta sentado
Siéntate erguido en una silla estable, sin ruedas, con ambos pies bien apoyados.
Acerca suavemente el mentón al pecho y redondea un poco la espalda alta, relajando la cabeza y los hombros. Vuelve despacio a la posición erguida, sin forzar.
De pie o sentado
Extensión de espalda alta sentada
Siéntate en una silla estable, sin ruedas, con los pies apoyados y el respaldo a la altura media de la espalda. Cruza los brazos suavemente sobre el pecho.
Abre suavemente el pecho y extiende un poco la espalda alta sobre el respaldo; vuelve a la posición erguida. Mantén la pelvis sentada, sin arquear la zona lumbar ni dejar caer la cabeza hacia atrás.
De pie o sentado
Inclinaciones laterales sentadas
Siéntate erguido en una silla estable, sin ruedas, con los pies apoyados. Sujeta el asiento con una mano.
Inclínate suavemente hacia un lado y baja un poco la otra mano junto a la silla. Vuelve al centro y alterna. Mantén la pelvis sentada y los hombros al frente.
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Movimiento, no consejo médico
Para la rigidez cotidiana, no para dolor o lesiones. Muévete dentro de un rango cómodo y nunca fuerces. Para si hay dolor, mareo, hormigueo o entumecimiento; consulta con un profesional si persisten. En caso de lesión, cirugía reciente, embarazo o enfermedad, consulta antes de probar movimientos nuevos.
